São como um pêro

Investigadores administraram 5 minutos de massagens aos pés, a 25 pacientes em estado crítico, nos cuidados intensivos. Os parâmetros fisiológicos foram medidos, antes, durante e após o tratamento. Usando os monitores de cabeceira dos doentes, os investigadores verificaram a frequência cardíaca, pressão arterial média, respiração e oxigenação periférica. Os resultados mostraram que, durante o tratamento, a pressão arterial, frequência cardíaca e respiração dos pacientes diminuiu significativamente, indicando que uma massagem nos pés de 5 minutos promove o relaxamento e melhora a saúde.

A massagem nos pés também estimula a circulação. O sangue transporta oxigénio e nutrientes para as células e remove resíduos e toxinas. Infelizmente, o estresse bloqueia o fluxo sanguíneo ideal. De acordo com os princípios da reflexologia, uma massagem nos pés liberta estes bloqueios para que o sangue possa fluir livremente de novo.

Existem muitos métodos para massajar os pés, e o melhor para si depende da preferência pessoal, mas aqui estão três sugestões para começar.

Massagem profunda dos pés: Segure o pé nas mãos com os dedos na sola e os polegares em cima do pé. Pressione para baixo com os polegares e a parte carnuda das mãos, massajando para cima e para dentro com os dedos. Varie o movimento, movendo simultaneamente uma mão para cima e uma mão para baixo, ao longo do pé.

Inverta a posição das mãos, movendo os polegares para a parte de baixo dos pés e os dedos para a parte de cima. Massaje com círculos firmes, especialmente nas solas dos pés. Certifique-se de massajar os tornozelos e calcanhares com os dedos! Para aliviar o estresse, active o ponto de acupressão chamado reflexo do plexo solar, localizado na concavidade logo abaixo da saliência redonda da sola dos pés e directamente em linha com o segundo dedo do pé.

Alongamentos e puxões dos dedos dos pés: Segure o calcanhar com uma mão, enquanto estica os dedos dos pés para a frente (dobrando-os para baixo) com a outra mão. Mantenha o alongamento por alguns segundos e depois inverta, esticando os dedos dos pés para cima e conservando a posição.

Avance para cada dedo do pé, puxando delicadamente com o dedo indicador e o polegar. Uma vez que os dedos dos pés tenham sido despertados, torça cada um de lado a lado.

Massagem rolante dos pés: Use uma bola de ténis (ou uma garrafa de água congelada) como ferramenta de massagem. Role os pés sobre a bola de ténis, começando com as pontas dos dedos do pé e terminando na parte de trás dos calcanhares. Este exercício dá energia aos pés e também ajuda a soltar os tendões tensos. Não se esqueça de cobrir todas as partes do pé! 

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-a-5-minute-foot-massage-to-de-stress-and-enliven/