São como um pêro

Ser fisicamente inactivo coloca uma pessoa na mesma categoria de alto risco de morte prematura do que os fumadores, alcoólicos e indivíduos obesos, os quais retiram 3-5 anos às suas vidas por cada risco para a saúde em que se envolvem. Um estudo descobriu que os adultos que vêem televisão 4 ou mais horas por dia tinham um risco de morte por qualquer causa superior em 46% e um risco de morte por doença cardíaca aumentado em 80%.

Mas fazer a mudança da inactividade para actividade moderada não é difícil. A Associação Americana do Coração recomenda apenas 150 minutos de exercício moderado por semana ou uma simples caminhada de 30 minutos, 5 dias por semana.

Dois estudos realizados por investigadores do Centro Médico Erasmus em Roterdão, Holanda, fundamentam esta recomendação. Eles analisaram mais de quatro décadas de pesquisa, que envolveu um total de 4121 homens e mulheres com níveis de actividade baixos, médios e elevados. Aos 50 anos, os que praticavam exercícios moderados tinham uma expectativa de vida 1,5 anos maior do que os que praticavam pouco exercício, e aqueles com um alto nível de actividade tinham uma expectativa de vida 3,5 anos maior.

Um outro estudo mostrou que andar a pé apenas 30 minutos por dia, tanto a um ritmo moderado como vigoroso, melhorou a capacidade cardiorrespiratória. A mesma melhoria foi demonstrada em indivíduos que caminharam a um ritmo acelerado 3-4 dias por semana, enquanto uma caminhada em ritmo acelerado 5 ou mais dias por semana reduziu os níveis de colesterol.

http://undergroundhealthreporter.com/walking-increases-lifespan/