São como um pêro

Se as suas ancas estão tensas, deite-se no chão, sobre um lado de cada vez, com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus e as mãos pousadas no chão. Posicione a bola entre as ancas e o chão, directamente sob a área afectada, e mova depois as ancas num movimento circular para resolver a rigidez. Em alternativa, pode fazer este exercício de pé contra uma parede.

Os nossos antebraços não recebem atenção suficiente e, contudo, passamos horas a exercitá-los, digitando em computadores o dia todo, entre outras actividades. Dê-lhes um alongamento, usando bolas de terapia de automassagem. Segure uma bola de massagem na mão e depois role-a no braço para cima e para baixo, ou coloque a bola numa superfície plana e deslize o antebraço por cima dela. Seja criativo!

As bolas de lacrosse são baratas e convenientes, e têm a mesma preensão que as bolas de terapia yoga, mas não são tão maleáveis e não conseguem chegar tão fundo como estas. Se gosta de fazer automassagem, então compre umas bolas de terapia yoga!

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-self-massage-therapy-balls-to-release-muscle-tension/