Quinta-feira, 9 de Julho de 2015

Bolas de terapia de automassagem para libertar a tensão muscular

Não tem tempo para uma massagem profissional? Dê a si mesmo uma rapidinha de 5 minutos, usando bolas de terapia de automassagem para relaxação miofascial. Todos nós usamos os rolos de espuma, mas se quiser aliviar músculos cansados e doridos em áreas mais difíceis de alcançar, então certifique-se de ter à mão bolas de terapia ioga ou bolas de lacrosse. As bolas de terapia de automassagem estimulam pontos-chave nos músculos e libertam a tensão em áreas estressadas. Antes ou depois de um treino − a qualquer hora do dia é uma boa altura para desfrutar o prazer de cuidar de si!

Se estiver com tensão nos glúteos, fique de pé e posicione a bola de massagem entre a área que está dorida e a parede. Pressione os glúteos contra a parede e massage em movimentos circulares. Segurando a bola no ponto exacto que está a causar dor, aumente a pressão e mantenha durante 30 segundos.

Pode usar a mesma técnica para aliviar a tensão nos ombros e a dor lombar. 

Se as suas ancas estão tensas, deite-se no chão, sobre um lado de cada vez, com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus e as mãos pousadas no chão. Posicione a bola entre as ancas e o chão, directamente sob a área afectada, e mova depois as ancas num movimento circular para resolver a rigidez. Em alternativa, pode fazer este exercício de pé contra uma parede.

Os nossos antebraços não recebem atenção suficiente e, contudo, passamos horas a exercitá-los, digitando em computadores o dia todo, entre outras actividades. Dê-lhes um alongamento, usando bolas de terapia de automassagem. Segure uma bola de massagem na mão e depois role-a no braço para cima e para baixo, ou coloque a bola numa superfície plana e deslize o antebraço por cima dela. Seja criativo!

As bolas de lacrosse são baratas e convenientes, e têm a mesma preensão que as bolas de terapia yoga, mas não são tão maleáveis e não conseguem chegar tão fundo como estas. Se gosta de fazer automassagem, então compre umas bolas de terapia yoga!

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-self-massage-therapy-balls-to-release-muscle-tension/

 

publicado por Rui Vaz às 19:37
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