São como um pêro

Felizmente, há uma vacina para a doença sedentária. Ponha o sangue novamente a bombear com intervalos para estar de pé, 5 minutos a cada hora! Não quer interromper o fluxo de trabalho? Isso não é problema! Quem disse que não pode trabalhar de pé?

Para dar um pouco de motivação, vamos primeiro digerir os perigos de um estilo de vida sedentário.

O Instituto Sax da Austrália calculou que as pessoas que se sentam 11 horas por dia, pelo menos, têm uma probabilidade 40% maior de morrer dentro de 3 anos, ao contrário das pessoas que se sentam apenas 4 horas por dia.

Outro estudo mostrou que os homens que se sentam durante mais de seis horas são 54% mais propensos a ter um ataque cardíaco (as mulheres têm uma propensão de mais 40%).

Quem está sentado mais de 23 horas por semana (3 horas por dia, em média!) tem 64% mais probalidade de morrer de ataque cardíaco!

Talvez trabalhe a uma secretária seis horas por dia, mas pratica regularmente um regime de aptidão física (fitness) que o põe a fazer exercício uma hora por dia, em média. Infelizmente, uma hora de exercício por dia não vai afastar a doença de estar sentado. Os estudos têm mostrado que, mesmo quando se atingem as necessidades diárias recomendadas de exercício, um estilo de vida maioritariamente sedentário ainda influencia negativamente a saúde metabólica.

Quando se senta a uma secretária ou no sofá por um longo período, o corpo deixa de produzir as substâncias químicas necessárias para digerir os açúcares e gorduras. Em consequência, a circulação deteriora-se. Estar sentado à secretária durante muito tempo também agrava a dor nas costas. Os músculos fazem uma pausa e permitem que a cadeira suporte a parte superior do corpo. Isto leva à compressão dentro do peito e cavidade abdominal, bem como a curvatura dos ombros e coluna.

Trabalhar em pé durante 5 minutos a cada hora, proporciona os seguintes benefícios:

• Alivia a dor nas costas
• Fortalece os músculos das costas e abdominais
• Queima mais calorias
• Melhora o estado de alerta e a função cognitiva
• Aumenta o foco
• Estimula a circulação
• Equilibra os níveis de açúcar no sangue
• Ajuda a combater a fadiga
• Activa o metabolismo

Quem sabe? Após várias semanas de intervalos de 5 minutos em pé, pode descobrir que prefere trabalhar de pé. Se assim for, seria aconselhável investir numa estação de trabalho em pé, com design ergonómico e altura ajustável a qualquer secretária. 

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-fight-sitting-disease-with-5-minute-standing-breaks/