Domingo, 16 de Agosto de 2015

Exercite-se dando alguns saltos de ginástica

Os saltos de ginástica podem ser uma reminiscência dos tempos da escola primária, mas realmente nunca saíram fora de moda. Eles são uma componente regular dos exercícios de treino vigorosos e uma maneira excelente de fazer um intervalo na vida sedentária, aumentar a frequência cardíaca, queimar algumas calorias e derreter um pouco de gordura. Até mesmo um minuto de intervalo a dar saltos pode fazer maravilhas pela felicidade, saúde e bem-estar geral.

Eis como os saltos de ginástica dão um impulso à saúde e forma física:

  1. Benefícios aeróbicos: Os saltos de ginástica são principalmente um exercício aeróbico que ajuda a tonificar o sistema cardiovascular e promover uma saúde mais forte do coração. Um minuto de saltos eleva a frequência cardíaca e força a respirar mais fundo, o que vai fornecer uma grande quantidade de oxigénio para a corrente sanguínea e os músculos. Este fluxo de oxigénio obriga o corpo a queimar mais calorias e gordura.
  2. Funcionamento de todo o corpo: Ao invés de exercícios mecânicos isolados que visam músculos específicos, os saltos são um exercício para o corpo inteiro, que promove movimentos funcionais para o manter forte, saudável e em boas condições físicas durante toda a vida. Todos os grupos musculares estão envolvidos ao mesmo tempo, e até os músculos abdominais são exercitados!
  3. Flexibilidade e tónus: Embora os saltos possam não resultar em pernas muito musculadas, eles vão aumentar tanto a flexibilidade como o tónus. Os saltos trabalham os músculos gémeos, glúteos, deltóides, dorsais e reto interno. As fibras musculares são fortalecidas e os depósitos de gordura diminuem para dar lugar aos músculos visivelmente mais tonificados.
  4. Auxiliar hormonal: Os nossos genes anseiam movimentos breves, de alta intensidade e corpo inteiro, como os saltos, que libertam endorfinas de bem-estar e cortisol na corrente sanguínea. Uma única sessão de saltos pode mesmo fazer-nos mesmo pular de alegria!
  5. Perda de peso: Como parte do seu programa Desafio para Perder Peso, o especialista em forma física (fitness) e nutricionista Joy Baeur recomenda dar 100 saltos de ginástica, três vezes por dia, a fim de queimar 60 calorias extra. Tudo somado, isso representa mais 420 calorias queimadas por semana!

Existem duas fases nos saltos de ginástica: a fase de abdução, em que se salta com os pés afastados à largura da anca, e a fase de adução, em que se salta com os pés de novo juntos. Há também muitas outras variações de saltos que se podem executar.

Pode simplesmente fazer 30-60 segundos de saltos clássicos ao seu próprio ritmo.

Também pode fazer um intervalo de alta intensidade com sprints de saltos:

  • 15 segundos do máximo de saltos que puder, seguidos por 15 segundos de descanso
  • 30 segundos do máximo de saltos que puder, seguidos por 30 segundos de descanso
  • 60 segundos do máximo de saltos que puder, seguidos por 60 segundos de descanso

Ou pode improvisar e variar o tipo de saltos:

  • Tente saltos agachados: ou salte numa posição agachada, ou agache-se e depois salte para cima (com os pés levantados do chão).
  • Vá com calma e modifique o salto, dando um passo para o lado com uma perna de cada vez.
  • Divirta-se com saltos cruzados, entrecruzando os pés no salto para dentro.
  • Em vez de saltar para fora, levante os joelhos bem alto, ou mesmo salte para trás numa investida! 

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-just-do-some-jumping-jacks/

  

publicado por Rui Vaz às 21:26
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