São como um pêro

Um estudo de 2011, apresentado na conferência do Colégio Americano de Medicina Desportiva, indicou que duas semanas de HIIT aumentaram a capacidade aeróbica de forma tão eficaz como seis a oito semanas de treino de resistência.

Um estudo de 2006 mostrou que as pessoas que participaram em oito semanas de HIIT podiam andar de bicicleta durante o dobro do tempo, e à mesma velocidade, do que eram capazes antes do estudo.

O HIIT activa as enzimas que quebram a gordura, assim vai queimar mais gordura, nas 24 horas após o treino, do que faria depois de uma hora de corrida na esteira rolante. Apenas duas a três sessões de HIIT por semana podem desencadear a produção da hormona do crescimento humano (HC) até mais 450%! A HC acelera o metabolismo e ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Os estudos têm mesmo demonstrado que um programa HIIT consistente melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a regular o açúcar no sangue.

O treino intervalado de alta intensidade faz tudo isso sem sacrificar a massa muscular, garantindo que o peso que se perde vem apenas da gordura, e não da massa muscular magra. E só precisa de investir uns escassos cinco minutos, duas a três vezes por semana, para colher os benefícios!

A dra. Brenda Vanta, uma médica especializada em nutrição e medicina integrativa, passou os últimos cinco anos a testar o HIIT em diferentes medidas, a fim de determinar a quantidade mínima de exercício que é possível fazer e ainda assim conseguir os resultados que se desejam. Essa pesquisa descobriu a dose mínima eficaz − 20 segundos por exercício proporciona uma mudança física.

No entanto, a dra. Vanta descobriu que os exercícios HIIT isolados, que visam um conjunto específico de músculos, não funcionam tão bem como os exercícios compostos que trabalham uma ampla gama de músculos ao mesmo tempo. Assim, economiza tempo, tónus muscular e liberta-se da gordura a um ritmo muito maior! Estes exercícios compostos, cada um apenas com 20 segundos de duração, diminuem o risco de lesões e estimulam a libertação de hormonas anabólicas, envolvidas no desenvolvimento muscular, coordenação e flexibilidade das articulações.

Aqui está um exemplo de um treino de 20 segundos para incluir no seu programa HIIT:

• Deite-se no chão. Pressione a parte inferior das costas até ao chão, de modo que a coluna não fique demasiado curvada
• Flexione os músculos abdominais
• Coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos entrelaçados e repousando suavemente no pescoço
• Levante os joelhos num ângulo de 45 graus e execute um movimento de pedalar bicicleta, tocando com cada cotovelo no joelho oposto, enquanto pedala
• Faça o máximo de repetições que puder, em apenas 20 segundos! 

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-get-fit-with-the-20-second-workout/