Sábado, 22 de Agosto de 2015

Magnésio para um bom sono

Qual é a receita nº 1 para realçar a beleza e o anti-envelhecimento? O sono de beleza! Infelizmente, a grande maioria das pessoas não regista sequer 8 ou 9 horas de um sono profundo e repousante. A causa − e solução − pode ser a falta de um mineral comum que é um componente necessário em mais de 325 enzimas no organismo. O magnésio para o sono é uma dica de saúde alternativa com a qual pode contar!

80% dos norte-americanos − um número gigantesco − são deficientes em magnésio, um nutriente essencial que desempenha um papel vital na hidratação, relaxamento muscular e desactivação da adrenalina. Níveis baixos de magnésio tornam difícil conseguir um sono profundo. A insónia é apenas um sinal da deficiência de magnésio. É muito provável que o seu corpo necessite maior quantidade deste mineral se sofre de:

  • Cãibras
  • Rigidez muscular
  • Mãos e pés frios
  • Eliminação rápida de fluidos
  • Contracções musculares, especialmente nas pálpebras

Aumentar a ingestão de magnésio pode remediar esses sintomas, incluindo a falta de sono que acelera rapidamente o envelhecimento!

O magnésio tem um papel fundamental no bom funcionamento dos neurotransmissores calmantes, chamados receptores GABA (ácido gama-aminobutírico). O cérebro recebe o sinal dos receptores GABA para se desligar e acalmar. Reservas insuficientes de magnésio interrompem este sinal, levando a um cérebro tenso e irritável que não será desligado durante as horas nocturnas. Equilibre os níveis de magnésio e os receptores GABA começam de novo a funcionar sem problemas, restaurando a comunicação com o cérebro.

O magnésio também é um relaxante muscular natural. Leva o cálcio dos músculos para a corrente sanguínea, onde pode ser orientado para outras áreas do corpo. Na verdade, deve prestar-se atenção à relação entre magnésio e cálcio. Quando os níveis de cálcio são muito maiores do que os níveis de magnésio, os músculos podem entrar em espasmos. Isto pode ter consequências desastrosas para o coração − o músculo que requer os níveis mais altos de magnésio − podendo resultar em ataque cardíaco e morte súbita.

Embora possa fortalecer as reservas insuficientes de magnésio através da dieta, ao adicionar vegetais de folhas verdes, gérmen de trigo, sementes de abóbora e amêndoas, apenas 50% do magnésio ingerido é realmente absorvido pelo sistema digestivo! Se sofre de insónia ou suspeita que tem deficiência de magnésio, pondere também a suplementação com magnésio.

Tome uma cápsula de 400-500 mg de magnésio para dormir, meia hora antes de deitar. Também pode absorver magnésio por via transdérmica através da pele, tomando um banho de imersão com sais Epsom − uma fonte pura de magnésio − ou esfregando óleo de magnésio na planta dos pés, ou nos braços, pernas e tronco. 

http://undergroundhealthreporter.com/5-minute-health-tip-magnesium-for-sleep/

  

publicado por Rui Vaz às 21:21
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