Quarta-feira, 12 de Agosto de 2015

Não se deve fazer exercício no frio?

Isso é um MITO.

Vamos desfazer o mito do Inverno: não se deve fazer exercício no frio.

Na verdade, é imperativo prosseguir o programa de aptidão física (fitness) durante os meses de Inverno, se quiser diminuir a probabilidade de apanhar uma constipação. De facto, um estudo recente publicado no Jornal Britânico de Medicina Desportiva mostrou que os homens e mulheres que se exercitam regularmente (mesmo nos meses de Inverno) podem reduzir, em quase 50%, o risco de adquirir um germe, e que os indivíduos activos que apanham uma constipação não experimentam sintomas tão debilitantes como os indivíduos mais sedentários. 

Um artigo na revista Medicina e Ciência no Desporto e Exercício mostrou que, no tempo frio, os tempos cronometrados das corridas melhoraram mesmo, e ritmos mais rápidos queimam mais calorias em menos tempo. Não só isso, quanto mais rápido for o treino, maiores são os níveis de endorfina. As endorfinas são as hormonas de bem-estar que ajudam a reduzir a sensação de estresse, ansiedade e depressão. Basta pôr um pé fora de casa para amplificar essas endorfinas! Então, saia e faça exercício, mas verifique se está a fazê-lo correctamente.

Os agasalhos são o seu amigo, quando se trata de treinar fora de casa. Também quer ficar tão bem hidratado nos meses de Inverno como nos meses de Verão. E como o tempo frio torna os músculos menos flexíveis e mais propensos a lesões, é importante fazer o aquecimento com exercícios dinâmicos antes do treino. Por exemplo, se for dar uma corrida no exterior, então faça algumas elevações altas dos joelhos sem sair do lugar. Aqui estão algumas outras dicas para fazer exercício ao ar livre:

  • Se estiver escuro, assegure-se que os condutores o podem ver! Vista roupa de cor néon brilhante ou equipamento reflectivo.
  • Mantenha os pés secos e use sapatos adequados ou capas para sapatos.
  • Mude a roupa suada e molhada o mais rápido possível, para evitar que o suor congele e faça com que a temperatura do corpo caia rapidamente. 

http://undergroundhealthreporter.com/fact-or-myth-you-shouldnt-exercise-in-the-cold/

 

publicado por Rui Vaz às 08:42
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