Terça-feira, 14 de Julho de 2015

O ioga protege contra as doenças cardíacas?

Isso é um FACTO.

O ioga é uma antiga prática indiana que combina o exercício físico com o mental e espiritual para fortalecer o corpo e a mente e reduzir o estresse. Ao longo das últimas décadas, espalhou-se pelo globo e tomou de assalto o mundo ocidental. Sem dúvida, o ioga tem algo para todos, pois existem inúmeros estilos à escolha − desde vigorosos fluxos de Ashtanga até práticas de Ioga Integral mais meditativas. Mas como é que o ioga se compara em relação a exercícios mais tradicionais, como andar de bicicleta ou a caminhada rápida? E será que o ioga confere protecção contra as doenças cardíacas?

De acordo com uma meta-análise, em 2014, de 37 estudos aleatórios controlados abrangendo 2768 pessoas e publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, o ioga oferece benefícios protectores contra as doenças cardíacas, similares aos das formas mais tradicionais de fazer exercício. 

Investigadores dos Estados Unidos e dos Países Baixos mediram a eficácia do ioga nas doenças cardíacas, em comparação com a eficácia do exercício tradicional e o efeito da ausência de exercício. A análise sistemática expôs algumas conclusões interessantes.

Enquanto a ausência de exercício teve consequências nulas na redução do risco de doença cardíaca, o ioga melhorou os seguintes marcadores:

  • Redução do índice de massa corporal (IMC) em 0,77 kg/m2
  • Redução da pressão arterial sistólica em 5,21 mm Hg
  • Redução da pressão arterial diastólica em 4,9 mm Hg
  • Redução do colesterol LDL em 12,14 mg/dl
  • Redução do colesterol HDL em 3,20 mg/dl
  • Redução do colesterol total em 18,48 mg/dl
  • Redução do peso corporal em cerca de 2,3 kg
  • Redução da frequência cardíaca em 5,27 batimentos por minuto

Os pacientes já diagnosticados com doença arterial coronária apresentaram uma melhoria dramática nos níveis de colesterol, quando se implementou a prática de ioga juntamente com a administração de medicamentos para baixar o colesterol.

Os investigadores observaram que o ioga oferece um benefício cardioprotector equivalente à caminhada rápida e ao ciclismo, sendo uma excelente alternativa para quem não pode praticar formas tradicionais de exercício.

Eles também notaram que o mecanismo por trás desse efeito ainda é incerto, mas poderia estar ligado à capacidade do ioga reduzir os níveis de estresse, “levando a impactos positivos sobre a função neuroendócrina, metabólica e cardio-vagal.”

Um tapete e a sua própria massa corporal é tudo aquilo que precisa para iniciar hoje a prática de ioga e começar a desfrutar os seus benefícios para um coração saudável.

http://undergroundhealthreporter.com/fact-or-myth-does-yoga-protect-against-heart-disease/

 

publicado por Rui Vaz às 23:06
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