A inclinação natural de todos os animais, mesmo o ser humano, é espreguiçar-se ao acordar. Contudo, nós somos a única espécie a negligenciar este desejo biológico inato. Em vez de saltar para fora da cama ao primeiro toque do alarme, ou continuar a dormir até não ter escolha senão levantar-se, porque já está atrasado, que tal passar cinco minutos de manhã a acordar os músculos e a mente, e deixar a noite para trás?
De acordo com o Conselho Americano do Exercício, o alongamento matinal alivia o desconforto dos músculos e articulações. Uma noite inteira passada na posição horizontal aumenta a quantidade de fluido nas articulações e discos intervertebrais. É por isso que acordamos com a sensação de rigidez e dores.
Os alongamentos matinais também aumentam a circulação, aceleram a digestão e mantêm a coluna maleável e flexível. Sem mencionar que esticar-se todas as manhãs ajuda a melhorar a postura. Para quem passa horas debruçado sobre um computador − retesando os músculos das costas e contraindo os músculos do peito − os alongamentos matinais oferecem alguma protecção contra a postura incorrecta.
Pode fazer os três alongamentos seguintes, em menos de cinco minutos e no aconchego da cama.
Torção da coluna: Enquanto ainda está deitado, puxe o joelho direito para o peito. A partir de uma posição de joelhos flectidos, puxe a perna direita sobre o corpo para o lado esquerdo. Estenda a mão direita para a direita, e coloque a mão esquerda no joelho direito. Olhe para a direita para uma rotação completa da coluna vertebral.
Repita do lado esquerdo, puxando a perna esquerda sobre o lado direito do corpo, estendendo a mão esquerda para a esquerda, e olhando para a esquerda. Mantenha a posição em cada lado durante um minuto, no máximo.
Alongamento para o tecto: Entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora. Estique os braços na vertical, e estenda-os em direcção ao tecto. Mantenha os ombros para baixo e os braços o mais direitos possível. Concentre-se em alongar a coluna e abrir o peito, sentindo o alongamento em toda a caixa torácica. Mantenha a posição durante 10 a 30 segundos.
Da mesma forma, estique-se para a direita durante 10 a 30 segundos. Estique-se para o meio, e repita depois no lado esquerdo.
Alongamento do pescoço e ombro: Fique sentado numa posição confortável com as pernas cruzadas. Incline suavemente a orelha direita para o ombro direito. Mantenha o ombro para baixo, e o queixo ligeiramente encolhido. Para aumentar o alongamento, coloque gentilmente a mão direita sobre a cabeça. Mantenha durante 10 a 30 segundos e repita do outro lado.
Acrescente alguns alongamentos de ioga e pilates, ou seja criativo consoante as necessidades do seu corpo.
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