Segunda-feira, 2 de Novembro de 2015

A manteiga faz mal à saúde?

Manteiga (02-11-15) Isso é um MITO.

Está na hora de converter essas refeições insípidas com pouca gordura em delícias amanteigadas. O mito de que a manteiga é prejudicial tem circulado há mais de 50 anos, desde que a gordura saturada foi declarada um precursor da doença cardíaca. Agora, os cientistas e nutricionistas progressistas têm desmascarado não só a ligação entre gordura saturada e doenças do coração, mas também o mito de que a manteiga faz mal à saúde. A manteiga é realmente rica em nutrientes que aumentam o metabolismo, protegem o sistema digestivo, e podem mesmo reduzir o risco de doença grave.

Uma vez, num mundo onde a margarina era a rainha suprema, a gordura saturada foi proclamada o mal que poderia levar a ataques cardíacos e obesidade! No entanto, não há nenhuma evidência de que a gordura saturada faça engordar, e existe uma grande quantidade de evidência sugerindo que a gordura saturada ajuda a proteger contra doenças do coração. Um estudo publicado no Jornal Europeu de Nutrição Clínica indicou que a manteiga natural integral reduziu o risco de doenças cardíacas em 69%, enquanto a margarina produzida sinteticamente aumentou o risco de doença cardíaca!

 

publicado por Rui Vaz às 08:26
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Sexta-feira, 25 de Setembro de 2015

Faça um intervalo com manteiga de nozes

Manteiga de noz (25-09-15).jpg

Tire cinco minutos do seu dia para um petisco aprazível: manteiga de noz espalhada em qualquer coisa, desde um talo de aipo até uma fatia de pão de trigo integral. Ponha por cima um pouco de mel e morangos e aí tem cinco minutos deliciosos e saudáveis! Ricas em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, as manteigas de nozes ajudam a proteger contra as doenças cardíacas e mantêm todos os sistemas do corpo a funcionar ao melhor nível.

As gorduras monoinsaturadas são gorduras com uma ligação dupla (não saturada) de carbono na molécula. Líquidas à temperatura ambiente, as gorduras monoinsaturadas, como o azeite, devem fazer parte de uma dieta saudável para o coração. De acordo com a Associação Americana do Coração, as gorduras monoinsaturadas ajudam a diminuir o mau colesterol no sangue e a reduzir o risco de doença cardíaca e derrame cerebral. A Faculdade de Medicina de Harvard assegura que comer 60 gramas de nozes por semana pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular. 

  

publicado por Rui Vaz às 22:07
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Domingo, 13 de Setembro de 2015

Desafie a gravidade fazendo o pino

Ficar de cabeça para baixo a fazer o pino, durante 5 minutos todos os dias, dá ao pescoço e à coluna vertebral um merecido descanso! Praticar o pino de forma consistente ajuda a envelhecer graciosamente e defende contra a doença crónica e a doença cardiovascular. Os iogues praticam posturas de cabeça para baixo, há milénios, e a evidência científica confirma que as pessoas que fazem o pino com regularidade raramente são vítimas de eventos cardiovasculares, como acidentes vasculares isquémicos. Vamos falar agora sobre os benefícios de fazer o pino, bem como as alternativas, se tiver limitações físicas.

Ficar de cabeça para baixo funciona a favor da gravidade, e não contra. O sangue flui no sentido contrário, enchendo a pele do rosto com nutrientes, razão pela qual as bochechas ficam sempre com um brilho saudável depois de apenas alguns minutos a fazer o pino. Este aumento do fluxo sanguíneo e nutrientes para o couro cabeludo até pode ajudar a prevenir os cabelos grisalhos e a reverter aqueles existentes! 

  

publicado por Rui Vaz às 21:37
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Sábado, 12 de Setembro de 2015

O ioga reduz o risco de doença cardiovascular

Sabia que o ioga pode proteger de doenças cardiovasculares?

O ioga é uma antiga prática mente-corpo, originária da Índia, que ajuda a fortalecer o corpo e a mente contra a doença. Uma meta-análise de 37 estudos, compostos por 2.768 pessoas, indica que o ioga reduz o risco de doença cardiovascular, incluindo o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral (AVC). Os benefícios físicos e a redução do estresse proporcionados pelo ioga diminuem quase todos os marcadores de doença cardíaca. Então, vamos esticar, tonificar e fortalecer o corpo com esta poderosa antiga prática física e de meditação!

Pesquisadores da Holanda e dos Estados Unidos fizeram uma revisão sistemática dos efeitos do ioga, em comparação com a ausência de exercício e o exercício tradicional.

Publicado no Jornal de Cardiologia Preventiva, o estudo mostrou que o ioga era:

  

publicado por Rui Vaz às 22:06
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Sexta-feira, 4 de Setembro de 2015

Reduzir o consumo de ovos pode diminuir o risco de diabetes tipo 2

Sabia que reduzir o consumo de ovos pode diminuir o risco de diabetes tipo 2?

De acordo com o Relatório Estatístico Nacional da Diabetes de 2014, 29,1 milhões de americanos têm diabetes tipo 2 e 8,1 milhões nem sequer sabem que são diabéticos. Sendo a sétima principal causa de morte, a diabetes tipo 2 não mostra sinais de declínio, mas continua a aumentar juntamente com a subida das taxas de obesidade e doenças cardíacas.

Quer esteja à procura de reduzir o risco ou controlar a doença, é essencial manter-se a par do consumo dietético. Vale a pena notar que alguns estudos sugerem que os ovos podem desempenhar um papel no risco da diabetes. 

  

publicado por Rui Vaz às 22:13
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Segunda-feira, 31 de Agosto de 2015

Sementes de linhaça para a hipertensão

Sabia que as sementes de linhaça podem ser um tratamento natural barato para a hipertensão?

A pressão arterial elevada (hipertensão) afecta 1 em cada 3 americanos (68 milhões) e é a razão número um para as visitas ao médico.

Os Institutos Nacionais de Saúde consideram uma leitura de 140/90 mmHg indicativa de hipertensão.

Os riscos da pressão arterial elevada incluem comprometimento cognitivo, aneurisma, síndrome metabólica, doença cardíaca e acidente vascular cerebral, entre outras condições potencialmente fatais. Os medicamentos para a pressão arterial − diuréticos, inibidores da ECA (enzima conversora de angiotensina) e beta-bloqueadores − vêm com efeitos colaterais diversos, incluindo:

  

publicado por Rui Vaz às 22:10
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Domingo, 30 de Agosto de 2015

Banhe-se em óleo de argão

Um tesouro marroquino que causou sensação no mundo da beleza contra o envelhecimento, há alguns anos, o óleo de argão é obrigatório no arsenal anti-envelhecimento, e não só pela estética, mas também por ser uma dádiva de saúde! Extraído do miolo dos frutos da árvore argânia (Argania spinosa L.) e proveniente de cooperativas femininas em Marrocos, o óleo de argão está repleto de antioxidantes, vitamina E protectora da pele e ácidos gordos essenciais. Tem sido usado desde há séculos, em Marrocos, para tratar problemas de pele, como rosácea e eczema, e para embelezar e hidratar, protegendo contra as linhas finas e rugas. Bastam 5 minutos para desfrutar os benefícios do óleo de argão, seja qual for a condição que se pretende tratar! 

  

publicado por Rui Vaz às 21:10
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Quinta-feira, 27 de Agosto de 2015

O alho cru pode baixar a hipertensão

Sabia que o alho cru pode reduzir a pressão arterial elevada até 10%?

A hipertensão − ou pressão arterial elevada − afecta 1 em cada 3 americanos, submetendo-os a um maior risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e doença renal! Mas acrescentar um pouco de alho à dieta − a forma correcta de alho − pode reduzir significativamente o risco de hipertensão e doença cardiovascular associada.

Uma meta-análise recente de 21 estudos em seres humanos, publicada na revista Nutrição Completa, mostrou que o alho exibe realmente um efeito de redução da pressão arterial. De acordo com a pesquisa, 12 semanas a tomar comprimidos de alho pode reduzir drasticamente a pressão arterial elevada!

O mais antigo estudo fidedigno mediu os efeitos de suplementos de alho da marca Kwai sobre a hipertensão e verificou uma redução até 10%, em apenas 12 semanas. 

  

publicado por Rui Vaz às 21:32
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Terça-feira, 18 de Agosto de 2015

A psoríase aumenta o risco de doença cardiovascular?

Isso é um FACTO.

A psoríase é uma doença auto-imune que afecta aproximadamente 7,5 milhões de americanos. A pele escamosa, com prurido e que sangra é já bastante desagradável, mas a pesquisa aponta para uma consequência ainda mais problemática da psoríase. Ela tem sido associada a doenças crónicas e com risco de vida, como doença cardiovascular, diabetes e artrite psoriática.

A culpa é da inflamação provocada pela psoríase. De facto, a inflamação é um indicador mais fiável da doença cardíaca do que os níveis de colesterol, porque a doença cardiovascular é um tipo de inflamação dos vasos sanguíneos. A inflamação accionada pela psoríase indica que também estão a ser afectados outros sistemas orgânicos no corpo. 

 

publicado por Rui Vaz às 09:16
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Domingo, 9 de Agosto de 2015

Café grego para a saúde do coração

Sabia que um certo tipo de café pode promover a saúde do coração e uma vida mais longa?

Um estudo pioneiro mostra que, para colher as recompensas mais potentes para a saúde do coração e longa vida que o café pode oferecer, se deve optar pelo super energético café grego.

Um estudo recente publicado em Medicina Vascular teve como participantes os residentes idosos da ilha grega de Ikaria, onde se vive para além dos 90 anos com muito mais frequência do que em qualquer outro lugar do mundo. As pessoas que bebiam diariamente café grego fervido tinham melhor saúde cardiovascular global.

Duas coisas fazem a superioridade do café grego: a sua concentração e preparação, sendo que ambas colocam directamente na chávena uma maior quantidade dos conhecidos compostos protectores do café. 

 

publicado por Rui Vaz às 21:36
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Quarta-feira, 5 de Agosto de 2015

Um superfruto com 600 vezes mais vitamina C do que as laranjas

Viver mais tempo, reverter o envelhecimento e desfrutar a saúde total do corpo é agora possível com a combinação nunca antes disponível de super nutrientes que podem ajudar a atingir uma idade biológica décadas mais jovem do que a idade cronológica.

Sente-se inspirado para construir um novo “eu” de dentro para fora? Está a sofrer de uma doença crónica ou degenerativa? Quer banir os sinais de envelhecimento que se infiltram na pele e recuperar a juventude perdida, ou está simplesmente à espera de maximizar a saúde e o bem-estar? Quer tenha decidido tornar-se mais saudável devido a conselho médico ou por motivação própria, há muitos circuitos enganosos a evitar no caminho para a saúde e bem-estar. 

 

publicado por Rui Vaz às 07:53
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Terça-feira, 4 de Agosto de 2015

Polvilhe com sementes de linhaça

Polvilhe uma ou duas colheres de sopa de semente de linhaça nos flocos de aveia, cereais ou iogurte, todos os dias, para adicionar um pouco de ómega-3 saudável para o coração e alguma fibra extra. Apenas uma colher de sopa oferece 2 gramas de fibra solúvel e insolúvel e 1,8 gramas de ómega-3!

Os ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação e aumentar a energia do cérebro, enquanto as lignanas fornecem antioxidantes e estrogénio vegetal. Na verdade, a linhaça contém 75 a 800 vezes mais lignanas do que outros alimentos vegetais! Eis aquilo que os ómega-3 e as lignanas fazem pela sua saúde: 

 

publicado por Rui Vaz às 19:49
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Sexta-feira, 24 de Julho de 2015

Beba à saúde do seu coração

Bastam cinco minutos para agitar esta mistura saudável para o coração, feita de gengibre, limões e alho − três ingredientes com provas dadas na promoção da saúde cardiovascular.

O gengibre não serve apenas para transtornos gastrointestinais. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, numerosos estudos confirmam que o gengibre pode ajudar a diminuir o colesterol e prevenir a coagulação do sangue, dois indicadores de doença cardíaca. Quando os vasos sanguíneos ficam obstruídos, um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral pode estar à espreita, enquanto o excesso de colesterol no sangue se acumula nas paredes das artérias provocando aterosclerose, outro precursor de doença cardíaca. Os estudos mostraram também que o gengibre tem o potencial de baixar a hipertensão, outro marcador de doença cardíaca.

 

publicado por Rui Vaz às 15:51
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O colesterol na dieta provoca a doença cardíaca?

Isso é um MITO.

Na realidade, é um mito com duas partes. A primeira parte é a ideia errada que a ingestão de colesterol conduz a níveis elevados de colesterol no sangue. A segunda parte é o elo discutível entre níveis elevados de colesterol no sangue e doenças cardíacas. Este mito tem feito parte das Recomendações Dietéticas dos EUA durante meio século, mas parece que as coisas estão a mudar e o colesterol da dieta está a ser vindicado de uma vez por todas.

O colesterol é uma das moléculas mais essenciais do corpo, indispensável para que o organismo possa gerar novas células. O colesterol desempenha um papel crítico na produção das hormonas sexuais e do estresse, bem como da vitamina D. O cérebro depende do colesterol para o ajudar a formar memórias, e a investigação tem demonstrado que níveis baixos de colesterol HDL estão associados a um aumento do risco de perda de memória, doença de Alzheimer, depressão, acidente vascular cerebral e suicídio. 

 

publicado por Rui Vaz às 08:44
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Quarta-feira, 22 de Julho de 2015

Uma combinação de frutas para um coração saudável

Sabia que dois frutos antigos formam uma combinação vencedora contra doenças cardíacas?

As últimas descobertas de um emérito investigador da saúde do coração indicam que dois frutos, previamente identificados como tendo propriedades cardio-protectoras, podem ser muito mais potentes quando combinados.

O professor Michael Aviram, da Faculdade de Medicina Rappaport, dedicou grande parte da sua carreira ao estudo das doenças cardíacas. Recentemente, Aviram e uma equipa de pesquisadores investigaram o potencial de combinar romãs e tâmaras para proteger contra a aterosclerose (acumulação de placa e endurecimento das artérias).

Durante quase três décadas, Aviram e a sua equipe têm-se focado em como prevenir a aterosclerose, que pode provocar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Aviram publicou mais de 450 artigos científicos originais e foi um dos primeiros a identificar o fenómeno chamado oxidação do colesterol, que se provou ser um dos principais contribuintes para a aterosclerose. 

 

publicado por Rui Vaz às 14:33
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Terça-feira, 14 de Julho de 2015

O ioga protege contra as doenças cardíacas?

Isso é um FACTO.

O ioga é uma antiga prática indiana que combina o exercício físico com o mental e espiritual para fortalecer o corpo e a mente e reduzir o estresse. Ao longo das últimas décadas, espalhou-se pelo globo e tomou de assalto o mundo ocidental. Sem dúvida, o ioga tem algo para todos, pois existem inúmeros estilos à escolha − desde vigorosos fluxos de Ashtanga até práticas de Ioga Integral mais meditativas. Mas como é que o ioga se compara em relação a exercícios mais tradicionais, como andar de bicicleta ou a caminhada rápida? E será que o ioga confere protecção contra as doenças cardíacas?

De acordo com uma meta-análise, em 2014, de 37 estudos aleatórios controlados abrangendo 2768 pessoas e publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, o ioga oferece benefícios protectores contra as doenças cardíacas, similares aos das formas mais tradicionais de fazer exercício. 

 

publicado por Rui Vaz às 23:06
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Segunda-feira, 13 de Julho de 2015

O azeite faz bem ao coração?

Isso é um FACTO.

A dieta mediterrânea tem sido aclamada como a dieta mais saudável para o coração, em grande parte devido à sua predilecção por azeitonas e azeite de oliva. Um estudo de 2012, no Jornal Americano de Nutrição Clínica, mostrou que os indivíduos saudáveis do Mediterrâneo que consumiam diariamente azeite de oliva tinham uma redução de 44% nas mortes cardiovasculares, quando comparados com indivíduos mediterrânicos que não usavam azeite. Porém, uma pesquisa recente revelou que não é tanto o teor de gordura monoinsaturada do azeite que lhe confere os benefícios saudáveis para o coração, mas sim os polifenóis.

O azeite é rico em ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que, até recentemente, se julgava ser o principal catalisador da sua acção benéfica para um coração sadio. Tem-se comprovado que o ácido oleico aumenta o colesterol HDL saudável e diminui o colesterol LDL prejudicial. No entanto, há uma inflexão na teoria do ácido oleico, porque outros óleos ricos em ácido oleico − como o óleo de canola − não exercem quaisquer benefícios cardio-protectores. 

 

publicado por Rui Vaz às 14:45
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Sábado, 11 de Julho de 2015

Os amendoins podem proteger contra diversas causas de morte

Um estudo recente, publicado no JAMA Medicina Interna (Jornal da Associação Médica Americana), mostrou que os amendoins podem proteger contra a morte, especialmente por doença cardiovascular. Num estudo que abrangeu 200 000 pessoas em todo o mundo, aquelas que costumavam comer amendoins e nozes tinham uma probabilidade bastante menor de ter morrido de qualquer causa, sobretudo de doença cardíaca, em comparação com as pessoas que não incluíam amendoins e nozes na sua dieta. Outro estudo recente aponta a razão pela qual os amendoins podem oferecer um benefício cardioprotector tão substancial.

Quando incluídos numa refeição rica em gordura, os amendoim melhoraram os níveis de triglicerídeos pós-refeição e mantiveram a função endotelial. Os investigadores separaram aleatoriamente 15 homens com excesso de peso, em dois grupos: um grupo de controlo que bebeu um batido com alto teor de gordura, sem amendoins incluídos, e um grupo de estudo que bebeu um batido com alto teor de gordura, incluindo 80 gramas de amendoim moído. Ambos os batidos equiparavam-se em calorias e macronutrientes. 

 

publicado por Rui Vaz às 14:46
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Domingo, 5 de Julho de 2015

Beber água pode diminuir o risco de doenças cardíacas

Sabia que beber água pode diminuir o risco de doenças cardíacas?

A água constitui 71% da superfície da Terra e 60% do corpo humano adulto. Uma pessoa com um défice hídrico de apenas 2% pode apresentar disfunção cognitiva, visão turva e fadiga.

Não beber água em quantidade suficiente pode causar dores de cabeça crónicas, obstipação, pedras nos rins e má circulação. Por outro lado, beber pelo menos 5 copos de água por dia pode reduzir drasticamente o risco de ataque cardíaco.

Uma pesquisa realizada por epidemiologistas da Universidade de Loma Linda, na Califórnia, sobre o consumo de água de 12000 mulheres e 8000 homens, durante um período de 6 anos, revelou que as mulheres e os homens que bebiam cinco ou mais copos de água por dia tinham 41% e 54% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco, respectivamente, do que as mulheres e os homens que apenas bebiam dois copos de água por dia. Os pesquisadores também concluíram que a maior ingestão de água protegia contra o risco de ataque cardíaco. 

 

publicado por Rui Vaz às 01:26
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