Sábado, 31 de Outubro de 2015

Relaxe: Controle o estresse antes de ser controlado por ele

Meditation (31-10-15)

Toda a gente experimenta situações estressantes todos os dias, quer seja correr para o comboio, levar à pressa uma criança para a escola, ou tentar encaixar 25 horas de actividades num dia de 24 horas. O estresse, por si só, não é mau de todo. Em pequenas doses, alguns tipos de estresse podem ser divertidos, até mesmo benéficos, como o estresse que sente quando se esforça para encontrar um novo desafio físico ou mental (alpinismo ou resolver um problema no trabalho), ou adquirir uma competência nova (aprender a falar uma língua estrangeira ou operar um novo sistema de computador.) Mas o estresse crónico, implacável e indesejado é uma questão diferente. Este tipo de estresse pode ser tóxico para o cérebro e causar alterações fisiológicas que podem afectar profundamente o desempenho mental e acelerar a degeneração cerebral.

 

publicado por Rui Vaz às 15:17
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Quinta-feira, 29 de Outubro de 2015

Problemas do sono

Sono (29-10-15)

Se tem dificuldade em dormir − ou seja, se não consegue adormecer dentro de 15 a 30 minutos à noite, se acorda frequentemente durante a noite, ou não acorda sentindo-se revigorado − leia o seguinte.

Tem um problema médico subjacente?

Se está em desconforto devido a artrite ou dor nas costas, isso poderia mantê-lo acordado, à noite. Outras condições médicas, tais como distúrbios da tiróide, problemas de fígado e problemas neurológicos, também podem interferir com o sono, assim como inúmeros medicamentos utilizados para tratar esses e outros problemas. Se anda às voltas na cama, de noite, não se esqueça de fazer um exame físico completo para excluir qualquer condição médica subjacente, ou medicamentos que possa estar a tomar, como sendo a causa.

 

publicado por Rui Vaz às 15:13
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Quinta-feira, 15 de Outubro de 2015

N-acetilcisteína (NAC)

NAC (15-10-15)

Dose diária: 400 mg

A NAC é uma das poucas substâncias que, quando tomada por via oral, pode elevar os níveis sanguíneos de glutationa, um antioxidante produzido pelo organismo que é essencial para a saúde do cérebro e sistema nervoso. A glutationa protege o cérebro contra o ataque dos radicais livres e a inflamação, que pode destruir as células do cérebro e prejudicar a função cerebral. O ciclo de inflamação dos radicais livres é responsável pelos ligeiros problemas de memória e desempenho que começam na meia-idade e levam a graves distúrbios cerebrais, décadas mais tarde. Se não tiver suficiente glutationa, o processo de envelhecimento vai atingir o seu cérebro com maior rapidez e de forma mais severa. A produção de glutationa diminui com a idade, e é muito difícil recuperá-la. Os suplementos orais de glutationa são mal absorvidos pelo corpo, mas a NAC pode dar ao organismo um impulso de glutationa muito necessário. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:12
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Terça-feira, 13 de Outubro de 2015

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba for memory (13-10-15)

Dose diária: 60 mg

Recomendo ginkgo biloba aos meus pacientes com problemas de memória moderados a severos e em alto risco de contrair a doença de Alzheimer ou demência. Dezenas de estudos têm confirmado que o ginkgo pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, bem como melhorar a função mental e a memória, mas o seu efeito positivo parece ser mais evidente em pessoas que já têm problemas cognitivos. O ginkgo biloba tem sido utilizado na Europa, há décadas, como um medicamento de prescrição para tratar problemas relacionados com a função cerebral, doenças do coração, e outras problemas de circulação. Notavelmente, pode melhorar a função mental em pessoas já diagnosticadas com demência, para as quais não há praticamente terapias medicamentosas eficazes. Num estudo de referência duplo-cego e controlado por placebo, publicado no Jornal da Associação Médica Americana (JAMA), um extracto de ginkgo foi testado em pacientes que sofriam de demência causada por acidente vascular cerebral ou doença de Alzheimer. Dos 137 pacientes que completaram o estudo, cerca de 30 por cento daqueles que tomaram uma cápsula diária de 120 mg de ginkgo mostraram melhorias em testes de raciocínio, memória e comportamento, em comparação com os utilizadores do placebo. Considerando que não existem medicamentos de receita médica que se possam aproximar desse resultado, trata-se de uma descoberta importante. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:16
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Quinta-feira, 8 de Outubro de 2015

Vitamina E

Vitamina E (08-10-15)

Dose diária: 200 UI (130 mg)

Nota: Compre sempre d-alfa tocoferol e não dl-alfa tocoferol, uma vez que o último é sintético e muito menos activo biologicamente.

A vitamina E é uma verdadeira “pílula inteligente”. As pessoas inteligentes tomam vitamina E para prevenir o envelhecimento do cérebro, e as pessoas que tomam vitamina E ficam mais inteligentes à medida que envelhecem. Pesquisadores no Projecto de Saúde e Envelhecimento de Chicago relataram que os idosos (acima de 65 anos) que consumiam os níveis mais altos de vitamina E, a partir de alimentos ou suplementos, tinham a função mental de pessoas oito a dez anos mais jovens, em comparação com aqueles que consumiam pouca vitamina E. Por outras palavras, tomar vitamina E pode fazê-lo adquirir uma década de capacidade cerebral. É por isso que penso que todos devem tomar este poderoso antioxidante, diariamente. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:12
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Segunda-feira, 5 de Outubro de 2015

A curcumina pode ajudar a prevenir os danos do flúor

Curcumina (05-10-15)

Isso é um FACTO.

O flúor está à espreita em toda a parte e, por muito diligentes que sejamos, a exposição é inevitável. O flúor inunda a água potável, aparece nos antibióticos, e reveste as panelas antiaderentes e os dentífricos. Embora não seja possível evitar totalmente o flúor, podemos contrariar os seus efeitos deletérios, através da suplementanção com uma erva aromática poderosa. Um estudo recente elogia uma vulgar especiaria pelas suas propriedades protectoras do cérebro, em particular a capacidade de proteger o cérebro contra o dano do flúor.

A curcuma tem sido utilizada na Índia, há mais de 5000 anos, para temperar as refeições e curar as doenças. Na Índia, os idosos têm taxas de Alzheimer quatro vezes menores do que as taxas nos Estados Unidos, uma discrepância atribuída ao alto consumo de curcuma. Um estudo recente mostrou que menos de um grama de curcuma por dia, durante 12 semanas, influenciou “melhorias notáveis” nos sintomas da doença de Alzheimer. 

  

publicado por Rui Vaz às 08:16
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Quinta-feira, 1 de Outubro de 2015

Coenzima Q10

Coenzima Q10 (01-10-15)

Dose diária: 30 mg

A coenzima Q10 (Co-Q10) é tão importante para a saúde do cérebro que é um dos poucos suplementos que recomendo a toda a gente. Não tenho quaisquer dúvidas que se mais pessoas tomassem Co-Q10, começando na juventude, haveria menos adultos idosos com cérebros debilitados e células nervosas enfraquecidas. Não tenho quaisquer dúvidas que se mais pessoas tomassem Co-Q10, ao primeiro sinal de declínio cerebral, poderiam revigorar a função mental debilitada e evitar maiores danos ao cérebro.

A Co-Q10 encontra-se nos alimentos e é produzida por todas as células do corpo, embora haja concentrações particularmente elevadas no cérebro. A produção de Co-Q10 diminui com a idade, e há uma convicção crescente na comunidade científica que a perda de Co-Q10 é a principal causa do declínio da função mental na meia-idade. No organismo, a Co-Q10 é sintetizada a partir do aminoácido tirosina, com a ajuda de cerca de uma dúzia de outras vitaminas. Se houver deficiência em qualquer um dos componentes essenciais da Co-Q10, o que é possível dada a dieta moderna pobre em nutrientes, o corpo pode não fabricar a quantidade suficiente. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:18
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Terça-feira, 29 de Setembro de 2015

Vitamina C

Vitamina C (29-09-15)

Dose diária: 200 mg

A vitamina C é conhecida pelas suas propriedades imuno-estimulantes, mas gostaria de dar mais um motivo para tomar este poderoso antioxidante: é essencial para a boa saúde do cérebro. Com uma estrutura molecular semelhante à glicose, o combustível do cérebro, a vitamina C atravessa facilmente a barreira hematoencefálica. Há uma grande concentração de vitamina C no fluido ao redor dos neurónios no cérebro. Isso faz sentido − a vitamina C regenera ou aumenta a eficácia de outro antioxidante que é importante para o cérebro, a vitamina E. Sem uma quantidade suficiente de vitamina C, o cérebro vai ficar mais vulnerável ao ataque dos radicais livres e à espiral descendente que leva a uma função cerebral diminuída e baixa qualidade de vida. Os pequenos problemas de memória e função cognitiva que começam na meia-idade são um sinal de que o cérebro está sob ataque dos radicais livres. A vitamina C é uma ferramenta importante para parar e reverter alguns dos danos que já aconteceram e para evitar danos futuros. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:12
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Domingo, 27 de Setembro de 2015

Existe uma ligação entre o aspartame e a doença de Alzheimer?

Isso é um FACTO.

Em nome da perda de peso, perda de gordura e dietas sem açúcar, a tendência mundial mudou para os adoçantes artificiais com poucas ou nenhumas calorias, como o aspartame. Se está atento à sua saúde, provavelmente já foi avisado para não embarcar no comboio aspartame/sucralose, pois esses substitutos sem calorias do açúcar têm sido associados a lesões cerebrais, dores de cabeça, enxaquecas, aumento do apetite, ganho de peso, convulsões e cancro. Na verdade, o aspartame é a causa número um de queixas sobre efeitos colaterais apresentadas à FDA (Agência dos Medicamentos e Alimentos) − 10 000 reclamações e 91 sintomas documentados! Mesmo quando os estudos continuam a reforçar a ligação entre o aspartame e a doença de Alzheimer, a FDA ainda não removeu o selo de aprovação.

A toxicidade do metanol parece ser o mecanismo de acção por trás da ligação entre o aspartame e a doença de Alzheimer. Eis como funciona: 

  

publicado por Rui Vaz às 09:18
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Sábado, 19 de Setembro de 2015

Acetil-L-carnitina

Dose diária: 400 mg

Se está estressado ou com falta de energia mental, este suplemento é exactamente o que o médico receitou. A carnitina é um aminoácido, um elemento constituinte das proteínas, produzido naturalmente pelo organismo e que se encontra nos alimentos. Acetil-L-carnitina é uma forma quimicamente activa deste aminoácido, que é vendida como suplemento. A carnitina é muito segura − está mesmo presente no leite materno e é adicionada à fórmula infantil, por ser tão essencial para o normal desenvolvimento físico e mental. Os adultos precisam de carnitina, tanto quanto as crianças, mas os níveis de carnitina diminuem com a idade. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:15
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Quarta-feira, 16 de Setembro de 2015

Como curar doenças crónicas perigosas na cozinha

Quando pensa de que modo pode prevenir e tratar doenças crónicas, como doença cardíaca, cancro, artrite, Alzheimer e diabetes, é provável que o primeiro pensamento que lhe surge seja ir ao armário dos remédios e decidir que pílula deve tomar, em vez de abrir a porta do frigorífico e descobrir curas naturais seguras e eficazes.

O mais provável é que não pense na sua cozinha como um armário dos remédios. Vai ficar surpreendido ao descobrir que a cozinha possui, de facto, a chave para curar doenças crónicas.

Mas de que modo se pode evitar uma doença crónica, como a diabetes, sem insulina, manter o colesterol sob controlo sem comprimidos, ou mesmo deter o cancro antes dele se manifestar?

Mesmo com os avanços assombrosos na medicina actual, é uma triste realidade que as repetidas campanhas publicitárias dos mídia nos condicionem, muitas vezes, a acreditar que a medicina eficaz consiste em “tomar um comprimido para remediar os males”. 

  

publicado por Rui Vaz às 07:51
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Sábado, 29 de Agosto de 2015

Vitamina D para a saúde do cérebro

Sabia que a “vitamina do sol” não só mantém os ossos saudáveis, mas também conserva o cérebro saudável?

A ligação entre a vitamina D, a chamada “vitamina do sol”, e a saúde óssea tem sido realçada há muitos anos. Contudo, outra conexão de crucial importância manteve-se na sombra.

Pesquisas recentes têm clarificado uma ligação entre níveis inadequados de vitamina D e a demência, sugerindo que se deve começar a fazer da vitamina D uma prioridade para a saúde do cérebro!

O autor do estudo, dr. David Llewellyn, disse que os pesquisadores esperavam encontrar uma associação, mas a robustez das descobertas apanhou-os de surpresa. Os participantes do estudo que eram deficientes em vitamina D tinham uma propensão significativamente maior para desenvolver demência e Alzheimer. “Na verdade, verificou-se que a associação foi o dobro do esperado”, disse Llewellyn. 

  

publicado por Rui Vaz às 21:15
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Segunda-feira, 27 de Julho de 2015

Um novo tratamento promissor para a doença de Alzheimer

Sabia que um novo tratamento para a doença de Alzheimer pode ser capaz de restaurar completamente a função da memória?

Num novo estudo verdadeiramente espantoso sobre a doença de Alzheimer, investigadores australianos trataram 75 ratos com uma técnica não invasiva destinada a restaurar a memória. Os resultados? Setenta e cinco por cento dos ratos recuperaram a memória!

Esta é uma notícia extremamente promissora para 50 milhões de pessoas no mundo que são afectadas por esta doença cruel. Na actualidade, não há nenhuma vacina ou tratamento eficaz para a doença de Alzheimer, mas agora esta pesquisa promissora da equipa da Universidade de Queensland oferece uma razão para ter esperança.

Normalmente, os pacientes com Alzheimer têm uma acumulação de dois tipos de lesões no cérebro:

  • Placas amilóides
  • Emaranhados neurofibrilares 

 

publicado por Rui Vaz às 21:14
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Quinta-feira, 9 de Julho de 2015

A ligação do cobre à doença de Alzheimer

Sabia que vestígios de cobre podem estar ligados à doença de Alzheimer?

O cobre é um nutriente essencial necessário para o crescimento ósseo, a condução nervosa, a secreção hormonal e muito mais. No entanto, níveis excessivos de cobre podem ser extremamente tóxicos e têm sido associados à doença de Alzheimer.

Um estudo recente mostrou que mesmo ínfimas quantidades de cobre na água potável (níveis que são apenas a décima parte dos limites impostos pela Agência de Proteção Ambiental dos EUA) podem aumentar o risco de Alzheimer.

Nesse estudo, os ratos que foram expostos a pequenas quantidades de cobre na água potável acumularam o metal nos sistemas circulatório e vasos sanguíneos. Esse cobre impediu então o bom funcionamento da proteína-1 relacionada ao receptor de lipoproteína, ou LRP1, cuja função é eliminar a proteína beta-amilóide do cérebro, uma proteína tóxica ligada à doença de Alzheimer. 

 

publicado por Rui Vaz às 03:59
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