Terça-feira, 3 de Novembro de 2015

Exercício físico

Exercício (03-11-15)

Se o estresse está enraizado nos factores estressantes da vida diária − estresse no trabalho, estresse financeiro, estresse familiar − passar algum tempo fora da rotina diária a “destressar” pode ser extremamente útil. Eu estou sobrecarregado com pacientes para atender, e tento estar disponível para eles, sempre que precisam de mim. Tenho dois filhos fantásticos, e uma esposa maravilhosa, mas eles também exigem atenção. Às vezes, sinto-me puxado em todas as direcções. Então, o que faço para ficar centrado e são de espírito? Não importa quão ocupado eu possa estar, faço uma pausa de uma hora todos os dias, na hora do almoço, e exercito-me no ginásio. O exercício é um grande apaziguador do estresse − queima o excesso de hormonas do estresse rápida e eficazmente. Também reduz o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro. Ao tirar esse tempo para mim, sempre que possível, estou melhor equipado para cuidar dos outros. Não estou a dizer que todos devem ir ao ginásio para aliviar o estresse − francamente, algumas pessoas podem achar os ginásios muito estressantes. Acredito que toda a gente precisa de alguma actividade que permita soltar o estresse diário e fortalecer o espírito.

 

publicado por Rui Vaz às 21:12
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Sábado, 31 de Outubro de 2015

Relaxe: Controle o estresse antes de ser controlado por ele

Meditation (31-10-15)

Toda a gente experimenta situações estressantes todos os dias, quer seja correr para o comboio, levar à pressa uma criança para a escola, ou tentar encaixar 25 horas de actividades num dia de 24 horas. O estresse, por si só, não é mau de todo. Em pequenas doses, alguns tipos de estresse podem ser divertidos, até mesmo benéficos, como o estresse que sente quando se esforça para encontrar um novo desafio físico ou mental (alpinismo ou resolver um problema no trabalho), ou adquirir uma competência nova (aprender a falar uma língua estrangeira ou operar um novo sistema de computador.) Mas o estresse crónico, implacável e indesejado é uma questão diferente. Este tipo de estresse pode ser tóxico para o cérebro e causar alterações fisiológicas que podem afectar profundamente o desempenho mental e acelerar a degeneração cerebral.

 

publicado por Rui Vaz às 15:17
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Terça-feira, 27 de Outubro de 2015

Descanse o suficiente

Descanso (27-10-15)

Se não estiver a dormir entre sete a oito horas, na maioria das noites, provavelmente não está a funcionar no seu auge mental, e está a pôr em risco a saúde do cérebro. De acordo com uma pesquisa feita pela Fundação Nacional do Sono, em 2002, hoje em dia são cada vez menos as pessoas que conseguem as sete a oito horas de sono por noite, necessárias para o melhor desempenho mental e físico. Em média, dormimos 20 por cento menos do que fazíamos há cem anos atrás, quando nove horas e meia de sono por noite eram a norma.

Embora optemos por dormir menos, isso não significa que estamos a fazer a escolha certa. As pessoas com privação crónica do sono podem não se sentir particularmente cansadas, mas experimentam muitas vezes défices na função cognitiva. Mesmo um ligeiro défice de sono − dormir seis horas durante algumas noites, em vez de oito horas − pode causar declínios notáveis no tempo de reacção e desempenho, em testes padrão da função mental. Quais são os sinais da privação de sono? Se estiver privado de sono, vai ter mais dificuldade em aprender uma nova tarefa, vai achar mais difícil conciliar várias tarefas simultaneamente e, em suma, não estará a funcionar no seu pleno potencial.

 

publicado por Rui Vaz às 15:17
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Sábado, 24 de Outubro de 2015

Descubra como aumentar o metabolismo e perder peso em 4 passos simples

Loose weight (24-10-15)

Descubra como o desequilíbrio hormonal está a torná-lo gordo e os passos simples que pode dar para pôr as hormonas no bom caminho e perder peso agora.

Um novo e surpreendente ensaio clínico com seres humanos mostrou que uma hormona chamada adiponectina pode multiplicar rapidamente a capacidade do corpo para “metabolizar” a sua barriga. Quanto maior quantidade dessa hormona tiver no corpo, mais rapidamente os quilos em excesso irão desaparecer. Em contrapartida, níveis mais baixos estão associados com uma maior incidência de obesidade.

Segundo o dr. Leo Galland, director da Fundação para a Medicina Integrada, níveis baixos de adiponectina são “um factor significativo na incapacidade das pessoas derreterem a flacidez e ficarem magras”. 

 

publicado por Rui Vaz às 08:21
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Quinta-feira, 15 de Outubro de 2015

5 minutos de massagem aos pés para destressar e dar ânimo

Massagem aos pés (15-10-15)

Cinco minutos é o suficiente para dar energia e aliviar o estresse! O corpo é constituído por uma rede de tecido conjuntivo, que vai desde a parte de trás do corpo até ao topo da cabeça. Os pés são o ponto de partida. Quando massaja a sola dos pés, vai activar esta rede e animar todo o corpo. O sangue flui, a ansiedade diminui e o sistema imunológico fica fortalecido. Basta apenas 5 minutos de auto-massagem aos pés. É claro que se tiver alguém para lhe fazer a massagem, melhor ainda!

Talvez o maior benefício da massagem aos pés seja o impacto positivo que tem sobre o estresse. O estresse é o precursor de praticamente todas as doenças − tanto de natureza física como mental − e uma massagem aos pés, durante 5 minutos, ajuda a diminuir o estresse e a promover o relaxamento. 

  

publicado por Rui Vaz às 22:09
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Terça-feira, 13 de Outubro de 2015

Riso para a saúde: uma panaceia completa

Riso (13-10-15)

Que medicamento melhora a saúde do coração, aumenta a função cerebral, reduz os níveis de açúcar no sangue e liberta a tensão e o estresse? O riso! Uma receita grátis para saúde, bem-estar e longevidade ideais. Os benefícios do riso para a saúde vão muito além do campo emocional e atingem o fisiológico, onde oferecem um efeito saudável em cascata por todo o corpo, influenciando os sistemas cardiovascular, digestivo e nervoso.

O riso começa o seu percurso no cérebro. Quando se ouve uma piada, o hemisfério esquerdo do cérebro começa a trabalhar na descodificação das palavras, enquanto o hemisfério direito tenta descobrir o humor por trás da anedota. Ao mesmo tempo, a área sensitiva da visão no lobo occipital cria imagens associadas; o sistema emocional límbico desencadeia a sensação familiar de euforia; e as secções motoras do cérebro activam o sorriso e o riso. Por outras palavras, todo o cérebro está envolvido num completo treino cerebral! 

  

publicado por Rui Vaz às 22:17
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Sábado, 10 de Outubro de 2015

Alcance a saúde radiante com um método mais poderoso do que a meditação

Meditation (10-10-15)

Um dos benefícios surpreendentes da meditação é a conexão entre emoções e saúde, que é apoiada por todas as principais instituições de pesquisa em saúde, no país. Mesmo os Centros para Controlo e Prevenção de Doenças, nos EUA, relatam que 85% de todas as doenças têm uma forte ligação com o estado emocional.

Se está a lutar desnecessariamente com emoções negativas, os danos que elas podem causar à saúde física, relacionamentos e objectivos de vida são deveras prejudiciais. No entanto, a pesquisa mostra agora que é possível eliminar o estresse e a ansiedade, curar os bloqueios para o sucesso, e desfrutar de um estado duradouro de saúde e bem-estar emocional, sem meditar durante horas ou forçar o cérebro a fazer qualquer coisa “não natural”.

Ao criar um equilíbrio emocional, vai proteger-se do potencial destrutivo da raiva, depressão, estresse e ansiedade. Estas emoções negativas contribuem para doenças, ataques cardíacos, hipertensão, distúrbios digestivos, dores de cabeça, insónia, problemas de pele e muitas outras doenças graves. 

  

publicado por Rui Vaz às 08:27
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Sexta-feira, 2 de Outubro de 2015

Proteja o sistema cardiovascular, controlando a digestão

Pós-prandial (02-10-15)

Já ouviu falar no termo “pós-prandial”? Refere-se simplesmente às mudanças que ocorrem no corpo, depois de ter comido uma refeição.

E uma das refeições que muitas vezes pode inviabilizar os seus melhores esforços quanto à dieta é o jantar. A refeição pela qual esperou, no final de um longo dia de trabalho, pode ser a refeição que eleva acentuadamente o açúcar no sangue, aumenta os lipídios no sangue, a inflamação, o estresse oxidativo e faz subir a pressão arterial. É uma refeição que é um pesadelo cardiometabólico e aumenta o estresse sobre o coração e as artérias.

Mesmo que tenha comido cuidadosamente de forma saudável, durante a maior parte do dia − como ingerir um alto teor de fibras e proteínas ao pequeno-almoço, uma salada rica em fitonutrientes ao almoço e algumas nozes e legumes cortados à merenda − a maioria das pessoas sente que ganhou o direito de fazer gala ao jantar e desfrutar uma refeição que pode incluir demasiadas gorduras e carboidratos prejudiciais, poucos nutrientes saudáveis e muitas calorias. 

 

publicado por Rui Vaz às 08:28
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Quarta-feira, 30 de Setembro de 2015

Como pode impedir o estresse crónico de destruir a sua memória

MAP (30-09-15)

Se está a ler este artigo, é provável que esteja familiarizado com os impactos mais significativos do estresse, como doenças cardíacas, obesidade, diabetes, problemas gastrointestinais, doença de Alzheimer, envelhecimento acelerado e até mesmo a morte prematura. Mas há um outro grupo de sintomas muito menos conhecidos que provêm daquilo que é considerado estresse e ansiedade crónicos de baixo grau.

Este tipo de sinais permanece oculto sob a percepção consciente − a inquietação ou mal-estar crónicos, os medos ou preocupações vagos que podem aparecer e desaparecer, mesmo sem os reconhecermos, e que contribuem para os seguintes sintomas:

  • Incapacidade de se concentrar
  • Incapacidade de tomar decisões claras
  • Esquecer-se de coisas
  • Perder a acuidade mental
  • Insónia
  • Défice de atenção
  • Falta de energia
  • Fadiga crónica 

 

publicado por Rui Vaz às 08:22
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Segunda-feira, 28 de Setembro de 2015

O impacto do sorriso na saúde

Sorriso (28-09-15)

Sabia que um simples sorriso pode aumentar a saúde e prolongar a vida?

A maioria das pessoas não sabe o enorme impacto positivo que um simples comportamento pode ter sobre a saúde e o bem-estar, em geral. Esse comportamento é sorrir.

Ron Gutman, fundador e presidente da HealthTap, estudou e escreveu bastante sobre o impacto do sorriso na saúde, e os seus esforços fizeram aparecer algumas descobertas fascinantes.

Um estudo longitudinal de 30 anos, na Universidade da Califórnia, Berkeley, mediu os sorrisos de estudantes num anuário antigo, e avaliou depois o seu bem-estar e sucesso ao longo da vida. A largura dos sorrisos nas fotografias previu o êxito e a duração dos seus casamentos, o seu bem-estar e felicidade geral (como mostrado em testes padronizados), e quão inspiradores eles seriam para os outros. Aqueles com os maiores sorrisos tiveram as classificações mais elevadas em todas as categorias! 

  

publicado por Rui Vaz às 22:15
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Domingo, 20 de Setembro de 2015

5 “diabinhos” que acumulam gordura na barriga

5 diabinhos (20-09-15)

Ninguém fuma cigarros, por não ter recebido o memorando sobre o cancro do pulmão. E ninguém come má comida, por não ter recebido o memorando sobre o açúcar. Não, nós continuamos a comer alimentos que acumulam gordura na barriga, simplesmente porque não podemos resistir-lhes.

Existem forças poderosas, aparentemente fora do nosso controlo, que conspiram para nos fazer gordos, doentes, cansados e até mesmo deprimidos. Esses “diabinhos” criam o caos na nossa capacidade de controlar os desejos, combater os impulsos e evitar a tentação. O resultado são cinturas alargadas, dietas falhadas e energia esgotada.

Mas através de alguns passos simples, é possível pôr esses diabinhos em debandada, e retomar o controlo da nossa vida e da nossa cintura. 

  

publicado por Rui Vaz às 09:26
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Sábado, 19 de Setembro de 2015

Acetil-L-carnitina

Dose diária: 400 mg

Se está estressado ou com falta de energia mental, este suplemento é exactamente o que o médico receitou. A carnitina é um aminoácido, um elemento constituinte das proteínas, produzido naturalmente pelo organismo e que se encontra nos alimentos. Acetil-L-carnitina é uma forma quimicamente activa deste aminoácido, que é vendida como suplemento. A carnitina é muito segura − está mesmo presente no leite materno e é adicionada à fórmula infantil, por ser tão essencial para o normal desenvolvimento físico e mental. Os adultos precisam de carnitina, tanto quanto as crianças, mas os níveis de carnitina diminuem com a idade. 

  

publicado por Rui Vaz às 15:15
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Sexta-feira, 18 de Setembro de 2015

Geleia real para as glândulas supra-renais

Sabia que o “alimento das rainhas” pode ajudá-lo a viver regiamente uma vida livre de estresse?

Se for uma abelha, é bom ser rainha. As abelhas rainhas podem viver até sete anos, enquanto as abelhas obreiras vivem apenas sete semanas. Esta discrepância notável na longevidade não se deve à genética, mas é antes um reflexo da dieta. As abelhas rainhas subsistem inteiramente de uma substância chamada geleia real.

A geleia real, também conhecida como leite de abelha, é produzida pelas abelhas nutrizes, que alimentam a larva de abelha através da secreção das glândulas hipofaríngeas, situadas na cabeça. Repleta de proteínas, minerais e antioxidantes, esta substância potente também pode ter grande impacto na saúde humana. A geleia real contém uma adundância de nutrientes importantes:

  

publicado por Rui Vaz às 22:04
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Quinta-feira, 17 de Setembro de 2015

Estenda a mão e toque alguém

O slogan dos anos 80, “estender a mão e tocar alguém” é realmente uma maravilhosa dica de saúde! Sempre que o estresse, a ansiedade ou a depressão nos atira para a fossa, é útil conversar sobre isso ou ouvir apenas a voz de um amigo. Pegue no telefone para uma conversa de 5 minutos e um incentivo instantâneo!

Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, em Madison, descobriram que uma chamada telefónica pode ser tão eficaz como um abraço para acalmar o estresse. Os investigadores atribuíram a 61 meninas, com idades entre 7 e 12 anos, a tarefa de fazer um discurso ou resolver problemas de matemática, em frente a uma audiência. Ambas as actividades são muito estressantes para crianças pré-adolescentes. As meninas foram divididas em três grupos. O grupo 1 recebeu um abraço e passou 15 minutos com a mãe, o grupo 2 conversou com a mãe ao telefone durante 15 minutos, e o grupo 3 assistiu a um filme “neutro” durante 75 minutos. Depois das meninas dos grupos 1 e 2 terem conversado com as mães, visionaram 60 minutos do mesmo filme. 

  

publicado por Rui Vaz às 22:22
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Sábado, 12 de Setembro de 2015

O ioga reduz o risco de doença cardiovascular

Sabia que o ioga pode proteger de doenças cardiovasculares?

O ioga é uma antiga prática mente-corpo, originária da Índia, que ajuda a fortalecer o corpo e a mente contra a doença. Uma meta-análise de 37 estudos, compostos por 2.768 pessoas, indica que o ioga reduz o risco de doença cardiovascular, incluindo o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral (AVC). Os benefícios físicos e a redução do estresse proporcionados pelo ioga diminuem quase todos os marcadores de doença cardíaca. Então, vamos esticar, tonificar e fortalecer o corpo com esta poderosa antiga prática física e de meditação!

Pesquisadores da Holanda e dos Estados Unidos fizeram uma revisão sistemática dos efeitos do ioga, em comparação com a ausência de exercício e o exercício tradicional.

Publicado no Jornal de Cardiologia Preventiva, o estudo mostrou que o ioga era:

  

publicado por Rui Vaz às 22:06
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Domingo, 30 de Agosto de 2015

Comer alimentos condimentados provoca úlceras

Isso é um MITO.

Durante décadas, os médicos atribuíram as úlceras a causas, tais como comer alimentos picantes, estresse crónico, tabaco, álcool e outros hábitos menos favoráveis do estilo de vida. A receita comum para as úlceras era diminuir o estresse e comer uma dieta leve e enfadonha. Embora os sintomas possam ter acalmado um pouco, as úlceras não ficaram curadas.

Porém, no início da década de 1980, descobriu-se que esses factores − incluindo comer alimentos picantes − podem exacerbar os sintomas das úlceras, mas na verdade não as provocam. A verdadeira causa da úlcera péptica pode surpreendê-lo! 

  

publicado por Rui Vaz às 09:38
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Sexta-feira, 21 de Agosto de 2015

Como se preparar para a síndrome do coração partido

Sabia que o desgosto pode causar dano físico ao coração?

Às vezes, a dor do desgosto é mais do que emocional. A perda súbita de um ente querido, um rompimento afectivo ou até mesmo um desastre natural podem provocar danos físicos reais. Esta ocorrência é chamada a “síndrome do coração partido” (SCP) e existem maneiras para se preparar e proteger contra danos permanentes.

A SCP é conhecida clinicamente como cardiomiopatia do estresse, uma condição cardíaca temporária desencadeada por estresse severo. Quando surge um factor estressante inesperado, alguns indivíduos experimentam sintomas semelhantes aos que acompanham um ataque cardíaco, tais como:

  • Dor no peito
  • Falta de ar
  • Insuficiência cardíaca congestiva
  • Hipotensão 

 

publicado por Rui Vaz às 22:09
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Quinta-feira, 20 de Agosto de 2015

Plantas medicinais que dão energia

Toda a gente podia usar um pouco da magia das plantas medicinais, especialmente quando se trata de amplificar a energia ao longo do dia. Por isso, reunimos esta mistura de plantas medicinais energéticas para o ajudar a “destressar” e mergulhar nas reservas de energia natural do corpo.

Ginseng siberiano

Um adaptógeno é uma erva medicinal que ajuda corpo a “adaptar-se” e lidar com o estresse. O ginseng da Sibéria, também conhecido como eleutero, é talvez o adaptógeno supremo entre todos. Quando tomado após esforços físicos extenuantes ou durante situações de grande estresse, o ginseng siberiano ajuda as glândulas supra-renais a recuperar da descarga de adrenalina. Sem ter de lidar com o estresse, a energia do organismo é então libertado para que possa desfrutar o resto dia sem fadiga. 

  

publicado por Rui Vaz às 21:39
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Terça-feira, 14 de Julho de 2015

O ioga protege contra as doenças cardíacas?

Isso é um FACTO.

O ioga é uma antiga prática indiana que combina o exercício físico com o mental e espiritual para fortalecer o corpo e a mente e reduzir o estresse. Ao longo das últimas décadas, espalhou-se pelo globo e tomou de assalto o mundo ocidental. Sem dúvida, o ioga tem algo para todos, pois existem inúmeros estilos à escolha − desde vigorosos fluxos de Ashtanga até práticas de Ioga Integral mais meditativas. Mas como é que o ioga se compara em relação a exercícios mais tradicionais, como andar de bicicleta ou a caminhada rápida? E será que o ioga confere protecção contra as doenças cardíacas?

De acordo com uma meta-análise, em 2014, de 37 estudos aleatórios controlados abrangendo 2768 pessoas e publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, o ioga oferece benefícios protectores contra as doenças cardíacas, similares aos das formas mais tradicionais de fazer exercício. 

 

publicado por Rui Vaz às 23:06
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Domingo, 12 de Julho de 2015

Massaje as têmporas com óleos essenciais

Se sofre de dor de cabeça, enxaqueca ou estresse, demore 5 minutos a massajar as têmporas com óleos essenciais. Estas destilações altamente potentes podem acalmar as dores de cabeça devidas à tensão e à sinusite, e ajudam a aliviar a dor e o desconforto. Confira agora os melhores óleos essenciais para as dores de cabeça.

As dores de cabeça causadas por tensão devem ser tratadas com óleos essenciais que contêm mentol, como o óleo de hortelã-pimenta, óleo de hortelã, bálsamo tigre e óleo de flor branca. O mentol é conhecido pelas suas propriedades analgésicas (alívio da dor).

Se procura aliviar uma dor de cabeça nocturna, então massaje as têmporas com óleos essenciais de lavanda e camomila romana. Estes dois óleos têm uma alta concentração de ésteres, os quais possuem propriedades sedativas e anti-inflamatórias. 

 

publicado por Rui Vaz às 13:32
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