Terça-feira, 3 de Novembro de 2015

Exercício físico

Exercício (03-11-15)

Se o estresse está enraizado nos factores estressantes da vida diária − estresse no trabalho, estresse financeiro, estresse familiar − passar algum tempo fora da rotina diária a “destressar” pode ser extremamente útil. Eu estou sobrecarregado com pacientes para atender, e tento estar disponível para eles, sempre que precisam de mim. Tenho dois filhos fantásticos, e uma esposa maravilhosa, mas eles também exigem atenção. Às vezes, sinto-me puxado em todas as direcções. Então, o que faço para ficar centrado e são de espírito? Não importa quão ocupado eu possa estar, faço uma pausa de uma hora todos os dias, na hora do almoço, e exercito-me no ginásio. O exercício é um grande apaziguador do estresse − queima o excesso de hormonas do estresse rápida e eficazmente. Também reduz o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro. Ao tirar esse tempo para mim, sempre que possível, estou melhor equipado para cuidar dos outros. Não estou a dizer que todos devem ir ao ginásio para aliviar o estresse − francamente, algumas pessoas podem achar os ginásios muito estressantes. Acredito que toda a gente precisa de alguma actividade que permita soltar o estresse diário e fortalecer o espírito.

 

publicado por Rui Vaz às 21:12
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Segunda-feira, 2 de Novembro de 2015

Exercício da serpente para a coluna

Exercício da serpente (02-11-15)

Oito em cada dez pessoas sofrem de dor nas costas, em algum momento da vida, e os médicos não conseguem diagnosticar a origem do problema, 85% das vezes! Manter a coluna flexível e forte pode ajudá-lo a estar entre os 20% sem problemas nas costas. Qigong (pronuncia-se “tchi gung”) é uma antiga modalidade de cura chinesa que combina posturas físicas com técnicas de respiração para ajudar a:

  • Corrigir a postura
  • Aumentar a flexibilidade
  • Melhorar o equilíbrio
  • Prevenir quedas
  • Perder quilos

 

publicado por Rui Vaz às 22:07
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Sexta-feira, 30 de Outubro de 2015

Sistema físico ideal de treinar mente e corpo para ficar mais saudável

Corpo saudável (30-10-15)

Você já tem o primeiro (e mais importante) dos 3 principais recursos de que precisa para criar o seu corpo ideal. Na verdade, já tem o corpo ideal!

E assim que alinhe todas as partes da sua vida, então a realidade desse corpo esbelto e saudável pode ser revelada. Quando começa a pôr corpo, alma e espírito em alinhamento saudável, os obstáculos caem sem dificuldade.

Eis as 3 maneiras principais para criar o corpo ideal.

1. O poder da mente

A mente − o modo como pensa sobre as coisas − cria a base para toda a mudança de vida por que já passou ou terá alguma vez de enfrentar. Pode não ter controlo sobre as circunstâncias (por exemplo, nasceu de pais específicos, vive num lugar específico, e assim por diante), mas pode sempre ter controlo sobre a mente e os pensamentos.

 

publicado por Rui Vaz às 08:24
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Terça-feira, 27 de Outubro de 2015

Combata a postura sentada com intervalos para estar de pé

Trabalhar em pé (27-10-15)

Há uma nova doença em ascensão, e é muito provável que já a tenha! Ela gera todas as principais ameaças de morte por cancro e diabetes, bem como outras doenças sintomáticas da síndrome metabólica. Apelidada “doença de estar sentado” pela comunidade médica, é uma condição muito real que aflige a maioria das pessoas trabalhadoras, em todo o mundo. E como se pega esta doença do sedentarismo?

Repare no seu dia normal de trabalho. Se for um emprego que não implica esforço físico (como acontece em 80% dos casos!), pode passar 13 horas sentado. Primeiro, considere as oito ou nove horas passadas no trabalho. De acordo com um estudo publicado no Jornal Britânico de Psicologia, o trabalhador médio gasta 5 horas e 41 minutos, por dia, sentado à secretária! Agora, acrescente o trajecto diário e as horas gastas a descomprimir em frente da televisão, e é fácil ver como estar sentado se torna uma segunda natureza.

 

publicado por Rui Vaz às 22:05
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Quarta-feira, 21 de Outubro de 2015

Sacuda a noite com alongamentos matinais

Morning stretches (21-10-15)

A inclinação natural de todos os animais, mesmo o ser humano, é espreguiçar-se ao acordar. Contudo, nós somos a única espécie a negligenciar este desejo biológico inato. Em vez de saltar para fora da cama ao primeiro toque do alarme, ou continuar a dormir até não ter escolha senão levantar-se, porque já está atrasado, que tal passar cinco minutos de manhã a acordar os músculos e a mente, e deixar a noite para trás?

De acordo com o Conselho Americano do Exercício, o alongamento matinal alivia o desconforto dos músculos e articulações. Uma noite inteira passada na posição horizontal aumenta a quantidade de fluido nas articulações e discos intervertebrais. É por isso que acordamos com a sensação de rigidez e dores.

Os alongamentos matinais também aumentam a circulação, aceleram a digestão e mantêm a coluna maleável e flexível. Sem mencionar que esticar-se todas as manhãs ajuda a melhorar a postura. Para quem passa horas debruçado sobre um computador − retesando os músculos das costas e contraindo os músculos do peito − os alongamentos matinais oferecem alguma protecção contra a postura incorrecta. 

 

publicado por Rui Vaz às 22:14
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Segunda-feira, 21 de Setembro de 2015

Fique em forma com o exercício de 20 segundos

Qual é a desculpa número um para não fazer exercício? Adivinhou: Não tenho tempo! Lamentamos corrigi-lo, mas essa desculpa já não serve. Com o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) a superar os exercícios mais tradicionais e de maior duração, como o cardio em ritmo constante, é possível inserir uma sessão física completa de queima de gordura altamente eficaz, em 5 minutos ou menos!

O treino intervalado de alta intensidade é qualquer exercício constituído por surtos de actividade breves e intensos, seguidos por períodos moderados de descanso e recuperação. Tem-se comprovado que o HIIT aumenta a queima de gordura e a taxa metabólica de modo muito mais eficaz do que os exercícios cardiovasculares tradicionais que duram uma hora ou mais.

Um estudo demonstrou que 15 minutos de HIIT, três ou mais vezes por semana, são mais proveitosos para a boa forma física do que correr numa esteira rolante durante uma hora. 

  

publicado por Rui Vaz às 22:09
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Domingo, 13 de Setembro de 2015

Desafie a gravidade fazendo o pino

Ficar de cabeça para baixo a fazer o pino, durante 5 minutos todos os dias, dá ao pescoço e à coluna vertebral um merecido descanso! Praticar o pino de forma consistente ajuda a envelhecer graciosamente e defende contra a doença crónica e a doença cardiovascular. Os iogues praticam posturas de cabeça para baixo, há milénios, e a evidência científica confirma que as pessoas que fazem o pino com regularidade raramente são vítimas de eventos cardiovasculares, como acidentes vasculares isquémicos. Vamos falar agora sobre os benefícios de fazer o pino, bem como as alternativas, se tiver limitações físicas.

Ficar de cabeça para baixo funciona a favor da gravidade, e não contra. O sangue flui no sentido contrário, enchendo a pele do rosto com nutrientes, razão pela qual as bochechas ficam sempre com um brilho saudável depois de apenas alguns minutos a fazer o pino. Este aumento do fluxo sanguíneo e nutrientes para o couro cabeludo até pode ajudar a prevenir os cabelos grisalhos e a reverter aqueles existentes! 

  

publicado por Rui Vaz às 21:37
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Sábado, 12 de Setembro de 2015

O ioga reduz o risco de doença cardiovascular

Sabia que o ioga pode proteger de doenças cardiovasculares?

O ioga é uma antiga prática mente-corpo, originária da Índia, que ajuda a fortalecer o corpo e a mente contra a doença. Uma meta-análise de 37 estudos, compostos por 2.768 pessoas, indica que o ioga reduz o risco de doença cardiovascular, incluindo o risco de ataque cardíaco e derrame cerebral (AVC). Os benefícios físicos e a redução do estresse proporcionados pelo ioga diminuem quase todos os marcadores de doença cardíaca. Então, vamos esticar, tonificar e fortalecer o corpo com esta poderosa antiga prática física e de meditação!

Pesquisadores da Holanda e dos Estados Unidos fizeram uma revisão sistemática dos efeitos do ioga, em comparação com a ausência de exercício e o exercício tradicional.

Publicado no Jornal de Cardiologia Preventiva, o estudo mostrou que o ioga era:

  

publicado por Rui Vaz às 22:06
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Sexta-feira, 11 de Setembro de 2015

Tai chi: o exercício anti-envelhecimento

A arte marcial tradicional do tai chi tem sido elogiada pelos seus múltiplos benefícios de saúde. Os estudos têm demonstrado que este exercício de baixo impacto ajuda a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida em pessoas que sofrem de:

  • Baixa densidade óssea
  • Cancro da mama
  • Artrite
  • Insuficiência cardíaca
  • Doença cardiovascular
  • Pressão arterial elevada
  • Insónia
  • Acidente vascular cerebral
  • Doença de Parkinson 

  

publicado por Rui Vaz às 22:01
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Sábado, 5 de Setembro de 2015

Soluções para fazer exercício em 5 minutos

À medida que envelhecemos, mais importante se torna o exercício, e parece que é mais difícil conquistar o tempo necessário para pôr o corpo em movimento! Horários ocupados e exigências constantes tornam difícil conseguir 30 a 45 minutos livres para sessões de exercício. Assim, apresentamos algumas soluções de exercícios em 5 minutos para o ajudar a amplificar os níveis de actividade física, queimar algumas calorias e ficar em forma e saudável, mesmo quando está mais aterafado.

Ficamos pregados à cadeira, mesmo quando não há realmente nenhuma razão para isso. Existem amplas oportunidades para sair um pouco e dar uma rápida caminhada enérgica durante 5 minutos

Tem um cão? Ponha-lhe a trela e vá passear o cachorro pelo quarteirão, em marcha acelerada, logo pela manhã. Os seus níveis de energia e o coração vão agradecer-lhe! 

  

publicado por Rui Vaz às 22:14
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Quinta-feira, 27 de Agosto de 2015

Como o chocolate preto pode aumentar o metabolismo

Quando se inicia uma “dieta” tradicional, parece que tudo aquilo remotamente delicioso é removido do menu. A maioria das pessoas cortam em demasia a ingestão calórica, consomem alimentos sem gosto que até os coelhos evitariam, fazem exercício até cair para o lado e ficam totalmente infelizes. Mas não tem de ser assim.

Quem faz dieta quer manter um peso saudável e estar em forma. Sabe que os quilos a mais podem conduzir à doença cardíaca, diabetes e depressão, só para começar. Assim, como se consegue chegar lá?

A boa nutrição pode ter ainda um paladar fantástico. Na verdade, os alimentos frescos bem preparados são muito mais deliciosos do que as escolhas pré-embaladas, ricas em gordura, açúcar e aditivos. A maioria desses alimentos congelados e prontos a consumir tem um gosto horrível!

  

publicado por Rui Vaz às 09:09
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Domingo, 16 de Agosto de 2015

Exercite-se dando alguns saltos de ginástica

Os saltos de ginástica podem ser uma reminiscência dos tempos da escola primária, mas realmente nunca saíram fora de moda. Eles são uma componente regular dos exercícios de treino vigorosos e uma maneira excelente de fazer um intervalo na vida sedentária, aumentar a frequência cardíaca, queimar algumas calorias e derreter um pouco de gordura. Até mesmo um minuto de intervalo a dar saltos pode fazer maravilhas pela felicidade, saúde e bem-estar geral.

Eis como os saltos de ginástica dão um impulso à saúde e forma física:

  

publicado por Rui Vaz às 21:26
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Quarta-feira, 12 de Agosto de 2015

Não se deve fazer exercício no frio?

Isso é um MITO.

Vamos desfazer o mito do Inverno: não se deve fazer exercício no frio.

Na verdade, é imperativo prosseguir o programa de aptidão física (fitness) durante os meses de Inverno, se quiser diminuir a probabilidade de apanhar uma constipação. De facto, um estudo recente publicado no Jornal Britânico de Medicina Desportiva mostrou que os homens e mulheres que se exercitam regularmente (mesmo nos meses de Inverno) podem reduzir, em quase 50%, o risco de adquirir um germe, e que os indivíduos activos que apanham uma constipação não experimentam sintomas tão debilitantes como os indivíduos mais sedentários. 

 

publicado por Rui Vaz às 08:42
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Quarta-feira, 5 de Agosto de 2015

O exercício provoca mudanças no ADN

Sabia que o exercício tem o poder de modificar realmente o ADN?

Todos sabemos que o exercício reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras enfermidades crónicas. Agora, uma nova pesquisa está finalmente a revelar por que razão tal acontece. O segredo pode estar no ADN.

Por que é que isto é assim tão excitante? Porque significa que os benefícios do exercício vão muito além do que se compreendia anteriormente, estendendo-se até possíveis mudanças no comportamento dos genes.

A epigenética é o estudo da expressão dos genes − de que modo a função dos genes pode ser alterada sem modificar o código genético real, ou ADN. O corpo humano contém cerca de 24 mil genes. Estes genes ligam-se e desligam-se como interruptores, dependendo dos sinais que recebem. 

 

publicado por Rui Vaz às 19:36
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Terça-feira, 21 de Julho de 2015

Alimente o seu cérebro

Em 2007, investigadores da Universidade do Noroeste identificaram o cérebro SuperAger, um cérebro cuja função cognitiva é 30 anos mais jovem do que a sua idade biológica poderia sugerir. A pesquisa, publicada em Janeiro de 2015 no Jornal de Neurociência, revelou as características fisiológicas de cérebros SuperAger de indivíduos com 80 anos, cujas memórias são tão nítidas como as dos cérebros de pessoas muito mais jovens.

Exames de ressonância magnética (IRM) e análises histológicas mostraram que os cérebros SuperAger têm:

  • Uma região mais espessa do córtex cerebral, que é a camada externa do cérebro com tecido neural
  • Muito menos emaranhados neurofibrilares, que são um importante indicador da doença de Alzheimer
  • Uma reserva abundante de um neurónio chamado von Economo, que está associado com maior inteligência social 

 

publicado por Rui Vaz às 21:52
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Sábado, 18 de Julho de 2015

Há um novo tratamento para a diabetes

Sabia que uma molécula natural pode tratar a diabetes tipo 2 ao imitar os efeitos do exercício?

A diabetes tipo 2 é uma das maiores epidemias causadas pelo estilo de vida do nosso tempo. Segundo o Colégio Einstein de Medicina, “cerca de 26 milhões de americanos já têm diabetes tipo 2, com despesas de cuidados médicos que somam 250 000 milhões de dólares por ano. Milhões mais estão em risco de desenvolver a doença. Se a tendência actual prosseguir, um em cada três americanos terão diabetes em 2050.”

É por isso que uma nova descoberta publicada na revista Medicina Natural é tão excitante. Os investigadores descobriram uma molécula natural com o potencial para tratar a resistência à insulina e a diabetes tipo 2. A molécula provém dos ácidos gordos ómega-3 e imita os efeitos do exercício físico sobre a regulação da glicose no sangue.

 

publicado por Rui Vaz às 13:06
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Terça-feira, 14 de Julho de 2015

O ioga protege contra as doenças cardíacas?

Isso é um FACTO.

O ioga é uma antiga prática indiana que combina o exercício físico com o mental e espiritual para fortalecer o corpo e a mente e reduzir o estresse. Ao longo das últimas décadas, espalhou-se pelo globo e tomou de assalto o mundo ocidental. Sem dúvida, o ioga tem algo para todos, pois existem inúmeros estilos à escolha − desde vigorosos fluxos de Ashtanga até práticas de Ioga Integral mais meditativas. Mas como é que o ioga se compara em relação a exercícios mais tradicionais, como andar de bicicleta ou a caminhada rápida? E será que o ioga confere protecção contra as doenças cardíacas?

De acordo com uma meta-análise, em 2014, de 37 estudos aleatórios controlados abrangendo 2768 pessoas e publicada no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, o ioga oferece benefícios protectores contra as doenças cardíacas, similares aos das formas mais tradicionais de fazer exercício. 

 

publicado por Rui Vaz às 23:06
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Sábado, 11 de Julho de 2015

Andar a pé aumenta a longevidade

Sabia que caminhar entre meia a uma hora por dia pode acrescentar anos de vida?

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a inactividade física é a quarta maior causa de mortalidade adulta em todo o mundo.

Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de obesidade, diabetes, doença cardíaca, depressão, hipertensão e osteoporose. Além disso, também reduz a longevidade até 7 anos, em comparação com adultos mais activos fisicamente.

Eis agora a boa notícia: basta apenas caminhar entre meia a uma hora por dia durante 5 dias por semana, para protegê-lo de doenças cardiovasculares, diabetes e morte prematura. 

 

publicado por Rui Vaz às 23:06
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