Vitamina D

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Sábado, 3 de Outubro de 2015

Vitamina D

Dose diária: 400 UI (10 mcg)

Se está mal-humorado ou preocupado com o envelhecimento do cérebro, ou ambas as coisas, não se esqueça de tomar vitamina D. Pode pensar na vitamina D apenas como a vitamina que toma com o cálcio para construir ossos fortes, mas na realidade ela é um dos antioxidantes mais potentes do planeta. É um antioxidante ainda mais potente do que a vitamina E, quanto a proteger as membranas celulares do ataque dos radicais livres, que é a origem de todos os problemas de desempenho mental, desde os pequenos percalços de memória quotidianos até às formas graves de demência. A vitamina D também pode aumentar a produção de glutationa no fígado, o que irá melhorar o sistema de desintoxicação do corpo. Isso ajuda o cérebro, ao proteger os delicados neurónios das toxinas presentes nos alimentos, fármacos e meio ambiente, que promovem a produção de radicais livres e a inflamação.

A vitamina D também é essencial para o bom humor, especialmente quando nos sentimos em baixo, durante o Outono e Inverno. Muitas pessoas sofrem de transtorno afectivo sazonal (TAS) no Outono e Inverno, quando há menos exposição à luz solar. Por quê? A luz solar desencadeia a produção de serotonina, uma substância química no cérebro que ajuda a regular o humor, entre outras coisas. Um estudo recente, duplo-cego e controlado por placebo, realizado na Austrália, descobriu que dar 400 UI ou 800 UI de vitamina D por dia, durante cinco dias no final do Inverno, a pessoas que sofrem de TAS, as fez sentir melhor. Se tiver problemas com o TAS, experimente tomar vitamina D durante algumas semanas e veja se isso funciona consigo.

Se já está a tomar um suplemento multivitamínico ou de cálcio, verifique primeiro para ver se o suplemento inclui a vitamina D. Em doses muito elevadas, pode ser tóxica, e não recomendo que exceda 400 UI por dia.

São como um pêro

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